爬樓梯的5個好處--健身世界裡的弱者

你的早晨是由快速的早餐和跳過鍛鍊計劃組成的嗎? 如果是,我們有一個好消息。雖然健康的早餐更多取決於飲食計劃,但爬樓梯的好處可以成為你沉迷於日常運動的完美方式。 你會驚訝地發現,簡單地拋棄電梯和爬樓梯實際上可以幫助你健身以及減肥。所以,對抗惡魔,爬樓梯吧! 你知道你需要減掉多少公斤,你的BMI,BMR等嗎?檢查你的BMI 爬樓梯可以照顧到你的身體以及心理健康。從幫助心肺功能到改善關節疼痛,爬樓梯對健康的好處多多。 爬樓梯和走路的比較研究|哪些人應該避免爬樓梯這種運動方式? 1、與慢跑相比,爬樓梯能讓你每分鐘消耗更多的熱量。 2、爬樓梯可以幫助我們的身體產生內啡肽--這種荷爾蒙能讓我們的心靈產生幸福感。 3、歸根結底,我們在生活中無論做什麼事情,目的都是為了追求幸福,如果爬樓梯能給我們帶來減肥和產生 "快樂荷爾蒙 "的雙重好處,為什麼不在每次有機會的時候去做呢? 4、減肥是爬樓梯的另一個好處。 5、爬樓梯是一種很好的有氧運動。在爬樓梯時,你要對抗重力抬起整個身體。這項活動可以加強你的腿部肌肉,使其成為一項相當劇烈的運動。 爬樓梯與步行的比較分析 走路和爬樓梯是兩種最常見的運動形式,各有各的好處,對健康和減肥都有好處。雖然走路有其自身的優勢,但爬樓梯讓你比它更有優勢。 根據印尼《運行社會》上發表的一篇科學文章,爬樓梯需要你對抗地心引力,它能讓你使用更多的能量,從而消耗更多的熱量。 鑒於運動的性質,你最終燃燒的能量是快步走的兩到三倍。 哈佛校友研究是迄今為止最大的科學研究之一,它發現,平均每天爬8層或更多樓梯的男性,其死亡率比久坐不動的同行低33%。 你檢查過你的免疫力水平嗎? 麥克馬斯特大學的研究人員建議招募31名久坐但健康的人,並讓他們完成兩個獨立的爬樓梯協議。 第一個爬樓梯技巧涉及三個20秒的攀爬,第二個爬樓梯技巧要求參與者在60秒內爬上爬下一層樓梯。這兩個方案各需要十分鐘,包括熱身、冷卻和恢復期。 參與者每週要重複這兩個鍛鍊方案三次。最後發現,這項運動使參與者的心肺健康狀態得到了改善,也就是你的循環系統、呼吸系統和肌肉系統在運動中為身體提供足夠氧氣的能力。 有興趣按照簡單易行的印度飲食法來減肥嗎?先從上門免費健康諮詢開始吧。 有些人認為,一次走兩個樓梯能幫你減掉更多的體重。 這是不正確的!它只是讓你的步幅更長,而不會讓你失去任何消耗任何額外的熱量。它只是讓你的步幅更長,而不會讓你失去任何燃燒任何額外的卡路里,比你會如果你採取一次一個樓梯。 一次走兩個樓梯的唯一好處是你能更快地到達目的地!

聯絡作者:許伊佩
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