都說手是女人的第二張臉， 就別讓拜拜肉出賣了你的年齡了。

纖細緊緻的手臂是精緻女人的標配，

擋不住麒麟臂就是女人大敵，離得再遠也能一眼看穿年齡，

因為你的手臂太招搖了！

 

 

 

一雙纖細、潤澤、無皺紋的手，

就是展示你所有優雅和矜貴利器，

別讓搖搖晃晃的贅肉破壞氣質， 瘦手臂就這麼六步走

 

 

 

舒淇在早前「燃燒吧少年」節目中表示，

「偶像就該有漂亮身形，胖就是犯罪。」

雖然聽起來很替她和貴圈的美女們感到辛苦，

但同時也揭露我們女人對於身材的管控多麼嚴厲，

你的身體從不只是你的身體，

更是代表著你的生活質量和你的所有外在形象。

其實不用糾結每一口吃還是不吃的艱難抉擇，

如果你多知道一點管理身材的秘籍，

那些失敗的小贅肉自然不是問題。

 

 

出賣年齡的第二張臉：手臂

 

手是女人的第二張臉，就算離得再遠，

瞄一眼胳膊就能看出歲月在女人身上留下了多少痕跡。

不想靠寬袖長衫遮遮掩掩，就不能忽視你的拜拜肉和鬆弛的小臂，

找點輕鬆的方法就能保養住纖纖玉臂，

不用支付大把的金錢和時間，何樂而不為？

①藉助啞鈴，輕輕鬆松瘦手臂

1. 雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋稍微彎曲，

彎腰成90度，雙手分別握著啞鈴自然垂下，抬頭眼望前方。

 

 

 

2. 雙腳膝蓋彎曲，雙手向後舉至與臀部同一高度的同時身體慢慢向上移。

此動作重複20次為一組，重複4組。

 

 

 

3. 平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬，

膝蓋彎曲成90度，雙手分別握著啞鈴向上舉，眼望上方。

 

 

 

4. 雙腳與身體保持不動，雙手慢慢彎曲，

使啞鈴與耳朵同一位置。此動作重複20次為一組，重複4組

 

 

 

5.挺胸收腹站立，慢慢下蹲使雙腳彎曲成90度，

雙手握著一個啞鈴向後舉。手部放大圖如圖所示。

 

 

 

6. 雙腳與身體保持不動，雙手握著啞鈴慢慢彎曲成90度。

此動作重複20次為一組，重複4組。

 

瘦手臂Tips，多試這幾招也不賴哦~

1. 經常撫摸雙臂，越摸越細。

2. 堅決跟重物SAYNO！想要擁有一雙纖細玉手，就要少提重物。

3.時刻保持抬頭挺胸，不知不覺中消耗卡路裡。

 

 

氣質就靠下半身一決勝負

 

亞洲女人多半是梨型身材;

浮起的肚腩、下垂的臀部，還有走起路來就搖擺的臃腫大腿！

古時候這是好生養，但如今卻是久坐族深惡痛絕的下半身肥胖。

不用煩太多，深蹲可以做起來~

 

 

 

①深蹲瘦腿

1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手自然垂下， 收腹挺胸，眼望前方。

 

 

 

2. 雙手抬起，與肩同一高度，深蹲，

使大腿與地面平行(注意此時雙腳還是張開與盆骨同寬)。

此動作15次為一組，重複3-4組。

 

 

 

3. 收腹站立，左腳向前邁開約一米寬，

左腳膝蓋彎曲成120度左右，右腳後腳跟離地，

雙手自然放於身體兩側，眼望前方。

 

 

 

4. 上身保持不動，下蹲，

使左右腳同時彎曲成90度(注意右腳彎曲時膝蓋不著地)。

此動作15次為一組，重複3-4組。

 

 

 

5. 收腹站立，雙腳張開約一米寬， 雙手自然垂放於大腿前，眼望前方。

 

 

 

6. 深蹲至雙腳大腿與地面平行的同時，

雙手分別向兩側張開抬起至與肩同一高度(注意深蹲時雙腳膝蓋朝外)。

此動作15次為一組，重複3-4組。

 

 

 

② 健身球助你瘦腰收腹

1. 收腹站立，雙腳張開與盆骨同寬， 雙手將健身球向上舉過頭頂。

 

 

 

2. 下身保持不動，雙手舉著健身球向左右兩側彎腰，

此動作左右為一組，重複25-30組。

 

 

 

3. 平躺在墊子上，雙手放在身體兩次，

雙腳夾著健身球向上抬起至與上身成90度。

 

 

 

4. 上身保持不動，左右腳一前一後交替輕輕轉動健身球。

此動作重複25-30次。

 

 

 

5. 平躺在墊子上，雙手向後放在耳朵旁邊，雙腳夾著健身球。

 

 

 

6. 雙腳將健身球慢慢抬起的同時上身向上彎，

使雙手接過健身球後恢復平躺姿勢，

重複剛剛動作使健身球再次被雙腳接過。

此動作重複15-20次。

 

 

 

最後也是最重要的：身材管理飲食Tips

 

1. 就餐時細嚼慢嚥，促進腸道蠕動助消化

2. 就餐只需7分飽，尤其是外出就餐時

3. 飯前喝杯水，減少食量

來源來自網路

聯絡作者：老天鴨 文章來源