腰間盤突出、脂肪肝,我吃了兩年藥沒用,做了一件事好了

 很多人見到原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德的第一印象,就是英俊瀟灑、氣度不凡,精神骨一點都不輸現在的年輕人。 如果告訴你他是一個70歲的老人(生於1947年),你一定不會相信!

 

王院士前段時間還站在了CCTV《開講啦》 的舞臺上,和大家分享他的健康經驗!

 

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現在人腰椎間盤突出的人很多,導致腰椎間盤突出的原因,大多有以下幾個:

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久坐,會增加腰椎間盤的壓力;長期穿高跟鞋、彎腰搬重物、蹺二郎腿、單手提重物等都會對腰肌及腰椎造成損傷。

 

肥胖

肥胖也會讓腰疲勞,尤其是「啤酒肚」明顯,腹部脂肪就像掛在腰上的沙包,增加腰椎負擔。

 

貪涼

腰是一個比較怕冷的部位。 夏天猛吹空調、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,加快椎間盤的變性,導致腰疼。

 

無論工作多忙,王隴德院士都要抽出時間鍛煉,平均每天鍛煉一個小時,從不給鍛煉找藉口。 平常做做力量訓練、打打太極拳,週末游游泳等。

 

他根據自身情況設計了幾套動作,鍛煉臂、腰、腹、背部肌肉,上下肢交叉練習,一天鍛煉上肢一天鍛煉下肢。

 

每次出差,他都帶上輕便的拉力器,這個習慣堅持了15年,如今70歲的人每次都做4組動作,每組16次,一共64次。

講起鍛煉,王隴德說:"很多人不能堅持運動,主要是沒有緊迫感,沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。 想鍛煉總是有時間的,也不用什麼高檔設施。 我每天晚上10點后,邊看電視邊鍛煉一個多小時。 ”  

 

王隴德院士曾經說過:「儘管70歲了,但我的手臂三角肌、胸肌一點也不亞於很多年輕人。 ”

 

日常生活中加強腰背肌的力量練習很重要! 這就是王隴德院士自己設計鍛煉腰腹部肌肉來改善健康情況的原因。

 

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三招鍛煉護好腰

 

第一招:小燕背飛

 

俯卧在床上,两手十指交叉放于背后,全身上下自然放松,缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起,逐渐到颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部,屏气5-10秒钟,然后缓慢呼气。从下肢逐渐放松到骶尾椎、腰 椎、胸椎、颈椎直至头部,全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组,做8组

 

第二招:五点支撑

 

仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。

第三招:倒着走

 

倒着走时,足跟先着地,因为看不到后面,腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡,所以,对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

 

 

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脂肪肝:管住嘴,邁開腿

 

現在人的脂肪肝發病率也越來越高,而且越來越年輕化,主要原因跟生活方式也有關:

 

 

01 愛吃葷

食用過多的高脂肪食物,會使肝臟負擔加重。

 

 

02 愛喝酒

酒精在肝臟進行分解代謝,可導致脂肪酸的分解和代謝發生障礙。

 

 

03 少動

長期不運動會導致體內過剩的養分轉化為脂肪。

 

王隴德院士本來也有脂肪肝,但是在一次體檢中,大夫驚奇地問他:"你的脂肪肝怎麼明顯減輕了? 是吃藥了還是鍛煉了? "王隴德一下子想到了自己這幾年來的生活習慣上的調理。

 

04管住嘴

王隴德院士這幾年一直在推行「十個網球的原則」:每天吃的各種食品加起來相當於10個網球那麼大:Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

 

肉類每天不超過1個網球

主食相當於2個網球(四到五兩主食)

要保證3個網球的水果,

不少於4個網球的蔬菜。

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