比熬夜還傷身! 這9個壞習慣千萬別犯,讓你睡不好老得快

 睡眠時間約佔人一生的三分之一,睡眠品質對人們的身體健康和精神狀況至關重要。

 

據美國有線電視新聞網(CNN)報導,紐約大學朗格尼健康中心在期刊《睡眠健康》上發表了一項有關人類睡眠的研究。 研究顯示,人們對睡眠存在很多常見誤區,一些看法甚至不利於健康。日本藤素真偽 日本藤素仿冒 日本藤素金標 日本藤素成分 日本藤素副作用 日本藤素沒用

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這些睡眠誤區,你還在相信嗎?

 

誤區1:"隨時隨地"入睡,是健康的

睡眠專家指出,在汽車、火車或者飛機上一開動就睡著,並不代表一個人休息得好,而是恰恰相反。

 

隨時隨地入睡說明一個人睡眠不足,隨時要進入"微睡眠「或者輕度睡眠狀態,這意味著你的身體非常疲憊,一旦有一刻空閒,身體就會開始償還睡眠債。

 

人們感到困倦,是由於白天大腦中一種名為腺苷的化學物質逐漸積累。 睡得好,腺苷含量將減少,所以當醒來時,腺苷含量處於最低水平,人們感到神清氣爽。 但是,醒的時間越久、睡眠時間越少,腺苷含量就越高,就會產生所謂的"睡眠負荷"或"睡眠債"問題。

 

誤區2:晚上睡不好,白天補眠就行

晚上睡不好,白天補覺,再下一個晚上又睡不著,白天又接著補覺...... 這個惡性循環,只會讓你睡眠狀況越來越糟糕!

 

如果頭一晚沒睡好,第二天白天犯困時一定要扛住,要等到晚上合適的時間再睡。

 

如果白天實在扛不住,頂多花10分鐘打個盹,否則生物鍾一亂,是很難調整回來的。

 

誤區3:打鼾煩人,但大多無害

美國國家心肺與血液研究所表示,"由呼吸暫停引起的響亮鼾聲"是睡眠呼吸暫停的標誌,這是一個危險的睡眠障礙。

 

睡眠呼吸暫停十分消耗精力,會增加患心臟病、心房顫動、哮喘、高血壓、青光眼、癌症、糖尿病、腎臟疾病以及認知和行為障礙的風險。

 

 误区4:睡前饮酒可以帮助入睡 

酒精或许可以助人入睡,但好处仅此而已。事实上,酒精会使人处在较浅的睡眠阶段,并极大程度地降低晚上的休息质量。

 

它会继续让你脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠,导致醒来时感受不到体力恢复。

 

 误区5:睡不着就闭眼数羊 

这看起来有道理:如果不躺在床上尝试入睡,怎么能睡着呢?然而睡眠专家表示,数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法。

 

实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡。如果辗转反侧超过这一时间,应该起床,改变周围的环境,做一些不需要动脑的事。

 

 误区6:什么时候睡觉并不重要 

睡眠专家指出,这是一个会对健康产生负面影响的错误认知。

 

人们需要有一个规律的睡眠时间表,因为这与生物钟有关。它控制着身体的激素、体温、饮食、消化和睡眠觉醒周期。

 

当生物钟与外部世界不同步的情况下,人们又需要在最佳状态下工作时,会感到精神恍惚、昏昏欲睡。

 

研究显示,轮班工作者患心脏病、溃疡、抑郁、肥胖和某些癌症的风险更高,同时由于反应速度较慢、决策能力下降,发生工作事故和受伤的几率也更高。

 

誤區7:睡前看電視可以幫助放鬆

不幸的是,這會讓你度過一個糟糕的夜晚。

 

電視、手機這些設備會發射出明亮的藍光,而藍光會讓大腦變得活躍。 根據美國國家睡眠基金會的研究,藍光對褪黑素(睡眠激素)釋放的影響比任何波長的光都大。

 

睡前兩小時內看電視或使用電子設備,意味著需要更長時間入睡,而且快速眼動睡眠時間會更少。 即使睡了8小時或更長時間,醒來時也會感到昏昏沉沉。

 

建議調暗手機螢幕亮度,或者安裝一款應用程式改變螢幕顏色。 紅色和黃色波長更長,且不影響褪黑素。

 

誤區8:能記住所做的夢,表明睡眠好

這是一個認知錯誤,因為每個人每晚會做四到五次夢。 如果不記得夢境恰恰是因為沒有被叫醒,睡眠沒有被打亂。

 

法國一項研究表明,經常記住自己夢境的人,大腦信息處理中心活動更加頻繁。 他們通常在夜間醒來兩次,在睡覺和清醒時對聲音更敏感。日本藤素包裝 日本藤素藥丸 日本藤素顏色 日本藤素外觀  日本藤素怎麼訂購 日本藤素 日本藤素購買 日本藤素網購 日本藤素代購 日本藤素價格 日本藤素售價

 

誤區9:午睡時間越久越好

一般來說,20分鐘左右是最佳午睡時長,超過45分鐘會進入深度睡眠界限,容易出現醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。

 

大部分上班一族,別妄想90分鐘的午睡了,如果能把20~30分鐘的午睡拿下,那將是你買的最對但不貴的一份"健康保險"了。

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