飲食清淡反而吃出一身病? 天天這樣吃的你,可能有危險了

 對於中老年人來說,"三高"是個避不開的話題。

 

飲食油膩就是造成脂肪肝和"三高"疾病的主要元兇,於是越來越多的人跟肉類徹底決裂,崇尚清淡即健康。

 

對於這種觀點,只能說:理想很豐滿,現實很骨感。東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸

 

 

建議飲食清淡,但不能不沾葷腥

 

吃素就不會有「三高」嗎? 吃素就能健康長壽嗎? 吃素就能治便秘嗎?

 

首先明確觀點:我們建議大家飲食清淡,但是大多數人一不小心就會矯枉過正,從一個極端走向另一個極端,完全不沾葷腥。

 

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所有關專家指出,我國老年人營養狀況令人擔憂,超過一半的老人存在營養不良風險。

 

我國曾按照國際通用的營養不良篩查標準,針對北京、上海、廣州、重慶、成都5個城市65歲以上老人進行營養狀況調查,調查發現:超過50%的人存在營養不良風險。 這5個城市都是發展較好、生活水準較高的城市,農村的情況就更為嚴峻了。

 

天天吃素,小心吃出病來

 

胃口好、嘴壯,基本上是所有長壽老人的共同特點。 這也反映出吃飯對於健康的重要性,天天粗茶淡飯,小心沒病吃出病!

 

1、遇到小病,就容易倒下

吃素意味著蛋白質、脂肪攝入不足,沒有蛋白質就沒有生命。 如果食物過於清淡,長期下去體質會不好,遇到點小病很容易就倒下。

老年人的合成代謝能力在下降,但分解代謝在增加。 如果飲食搭配不好,純粹過素,就會導致營養不良。

 

蛋白質供應不足時,會導致免疫系統的免疫球蛋白減少從而使身體抵禦外來危害、尤其是病原微生物的能力下降,更容易患感染流行性感冒和各種疾病,甚至會增加腫瘤的發病風險。

 

2、快速老化

长期素食的人因为蛋白质摄入的减少,会加速皮肤的老化,导致女性卵巢的功能下降,卵巢提前衰老,可能会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调问题,这些问题导致女性更容易衰老。

 

3、依然可能會有"三高"

魚肉蛋奶一口都吃不著,只能靠澱粉(糖)、油、鹽、這些東西來"彌補",再加上精白主食吃得多,久而久之,原本健康的飲食搖身一變,成了"三高"的營養。

 

4、引起膽結石

研究發現:長期吃素的人更容易患上膽結石,尤其是老人家,因為肉食的減少更容易患膽結石。

 

5、便秘

只吃水煮食物,或只吃水果,腸子里沒一點「油水」,進食量不足的情況下,胃腸運動減慢,粗纖維食物的水分被腸道吸收,腸內幹結,更容易導致便秘。

 

當然,吃對方法還是能通便的。 可以將蔬菜在沸水中焯幾分鐘,時間不宜太長,再用少許油,不但有潤腸的作用,還能減少水溶性維生素的流失,以及降低蔬菜中的草酸等成分,避免影響蛋白質和鈣的吸收。

 

健康食譜推薦

 

不要視肉食為猛虎,也不要迷信粗茶淡飯,營養全面,搭配合理才是好的飲食習慣。

 

1、食物以「拳」計

肉食類不僅是鈣、維生素D和多種微量元素的重要來源,更是骨基質中有機物如膠原、蛋白多糖、脂質的重要來源。 不要過量就好,具體標準如下:威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce

 

 

【肉類不超一拳

 

每天吃不超過一個拳頭大小的肉類,包括魚、禽、蛋、肉;關於吃肉,還有個口訣——吃畜不如吃禽,吃禽不如吃魚。

 

如果做不到每天都吃魚肉,可改成每周吃2~3次魚。 平時,應盡量多吃白肉,如禽肉及魚肉、少吃紅肉,如豬、牛、羊肉等。 建議每周吃2~4個雞蛋。

 

吃紅肉到底多少才合適? 將一隻手的食指和中指伸出來,其他手指握拳,每天吃肉的體積就是除去兩個手指的拳頭這麼大。

 

不吃肉的人也可選擇雞蛋、奶等替代肉類供應動物蛋白質,以滿足身體需要,保持營養平衡。

 

【穀物兩拳】

每天吃兩個拳頭大小的穀類,包括粗糧、雜豆和薯類;

 

【豆、奶製品兩拳】

每天保證兩個拳頭大小的豆製品和奶製品;

 

【五拳蔬果】

每天吃不少於五個拳頭大小的蔬菜和水果。 最好的選擇就是應季水果蔬菜,價錢實惠,營養又豐富。

 

除了吃夠上述4類食物,最好還能保證食物的多樣性。

 

2、多燉少炒,食物溫軟為佳

對中老年人來說,食物弄成溫暖、軟潤的更好。 中老年人不要吃冷的食材,即便是涼菜,也最好用熱水焯過。

 

建議用「燉、煮、熬、蒸」的方法進行烹飪,做出軟食。 一是營養流失少,二是這樣更適合中老年人牙齒的咀嚼能力,有助於消化吸收。

 

3、少吃高脂、高鹽、醃制食物

高脂食物不但會引起肥胖,長期食用還會堵塞動脈血管,損害大腦的功能。

 

飲食過鹹容易引發骨質疏鬆、高血壓;長期飲食過鹹,還可導致中風和心臟病。

 

醃制食品含鹽量高,含有大量的亞硝酸鹽,它和黃曲黴素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質。

 

參考《中國居民膳食指南》,每人每天食鹽不超過6克。 高血壓患者或有高血壓病家族史的人,每天食鹽的攝取量要在4克以內;不超過20克。 烹調應該以植物油為主,盡量少吃或不吃動物油。

 

2個減鹽技巧:

 

 炒菜時不放鹽,起鍋裝盤上桌后再加鹽。 這樣吃起來鹹味依然不減,卻可以減少1/2~2/3的用鹽量。

 

▶ 可利用醋、芝麻醬、香料來調味,加蒜、蔥、胡椒等變換口味,或適當將菜餚烹調成以甜、酸、辣為主的口味。日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

 

 

4、少吃多餐

有些中老年人長期食物攝入不足,導致機體不耐受食物的數量變化,所以增加食物品種和數量時最好循序漸進,不能操之過急,要給消化系統一個適應的過程。

 

一次進食較多不易消化,一天可吃4~5餐,每次只吃8成飽,這樣更有利於吸收。

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