健身前需要做些什麼準備工作

  全民健身意識在不斷提高,去健身房成為了生活的一部分,但同樣在健身過程中經常會碰到扭傷或拉傷等問題,歸其原因就是健身前的準備工作沒有作好。通過本文一起來了解下運動健身前需要作哪些準備?

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我們不斷聽到別人抱怨:“我的身材太差了,我得減肥”,在開始健身之前,你是否知道有哪些準備工作?盲目的衝動性健身起不到健身的目的不說,還有可能給身體帶來損傷。不要忽視訓練前的準備,我知道大家都很忙,每次踏進健身房的時間都非常寶貴,但是我們在訓練時一定要做足準備功夫,讓每次的訓練效率升至最高!

健身前的準備工作

1. 計劃訓練內容

這是很重要的,對於有經驗的健身者,大概所有的訓練項目已了然於心,不過新手的話,一定要在訓練前計劃好當下的訓練內容。

很多健身人士在健身房內走來走去,在推胸機推兩下,然後又到拉背機拉兩下,這樣的訓練既不繫統,也費時失事,實在浪費時間。所以,每次健身之前,都要清楚訓練目哪組目標肌肉,哪些動作,各位不彷用紙筆或手機記下,這樣才可以增加訓練效能。

2. 健身前的熱身

一個好的熱身運動可以提高肌肉溫度、身體溫度及加速血液流動,同時你的筋腱亦得以鬆展,在這個情況下肌肉才能發揮最好表現。大家可以利用跑步機、太空慢步機或划艇機等帶氧訓練器材。熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛煉。

全身熱身後,要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行針對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次。動態伸展的好處在於關節滑液已經從滑液灢中被擠壓出來,並充斥在關節之間,動作時關節潤滑度提升,增進關節靈活度,動作得以順利進行。

3 訓練前的進食

在訓練時,我們一定要確保身體有足夠的燃料去提供能量,肌肉運動強度越高,訓練越是有效!因此,大家一定要注意訓練前的飲食。

訓練前最少半小時,確保身體有充足的碳水化合物及蛋白質。一片無糖或低糖的花生醬全麥麵包是很好的選擇,同時也可以吃土豆,番薯,玉米,蘋果、香蕉或橙等。以供複合碳水化合物。

蛋白質方面,建議進食緩釋蛋白,因為緩釋蛋白消化時間較久,可以讓肌肉在訓練時慢慢吸收蛋白質。

4. 飲水

不要輕視水的重要性,肌肉近8成是由水份所構成,而且水份幫助提供肌肉養份、及移除運動時所產生的廢料,可以加強肌力及減少疲勞。訓練前半小時請至少喝500ml的水。並準備好訓練中的水分。

健身前飲用多少水取決於你的年齡,性別,體重,身高以及你健身的強度。不建議飲水後就立刻開始投入鍛煉,不斷地排尿會影響你健身的正常進行。如果健身時缺乏補水,會導致肌肉痙攣,同時還會降低你健身的效率以及健身後的效果。超級犀利士 超級犀利士藥局 超級犀利士香港 超級犀利士副作用 超級犀利士真偽

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結語:以上5點健身前的準備工作並不是全部,但做好這五點也能夠保證本次健身順利的開展,除此以外,我們還可以準備一些帶有節奏感的音樂,便於提升健身鍛煉的效率。科學的健身是有宜的,同時讓這成為一種習慣,還不是負擔,不同的人群從事的健身運動也要嚴格區分。

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