窮養"身體才長壽! 這些保健「葯」,一分錢不花!

 身體有個小毛病,總是把希望寄託在吃藥上面,卻從來不想改變自己的生活習慣。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

 

 

 

其實很多養生保健「藥」,比生病後吃藥都更划算,還沒一點副作用,重要的是一分錢都不用花!

 

 

 

最好的萬能「藥」:水

 

水是長壽的第一要素,是最好的治病良藥。 很多疾病是由於攝入水不足引起的。

 

一旦不能及時補水,很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象。

 

對於有心腦血管疾病的老人,因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

 

即使是一般的健康人群,也需要養成勤飲水的好習慣,並適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入。

 

 

►晨起一杯水:通便、潤腸

早晨起床后喝一杯水,可起到通便、潤腸的作用。

 

►午睡后一杯水:防止犯困、降血脂

午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠。 在 13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶),可起到防止犯困、降血脂的作用。

 

►晚飯前一杯水:防結石

晚飯前喝一杯水,可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。 可預防膽結石、腎結石等疾病。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

 

 

 

►睡覺前一杯水:降低心臟病危險

晚上睡覺前喝一杯水可以養陰,防血稠,減少心臟病突發的危險。

 

最好的防癌"藥":走路

 

 

世界衛生組織曾指出,走路是世界最佳運動之一,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。

 

 

 

據美國《預防》(Prevention)雜誌公佈的指引,每天走30分鐘,並且保持中等至較快的速度,即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒......

 

而真正有利於改善健康的,是一次性走完的6000步。 推薦老年人每分鐘100步,30分鐘3000步。 中青年可走的更快些。

 

(1)速度有講究

60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速,適用於保健;100~120步/分鐘的,減重健體更有效。

 

(2)頻率有講究

每周至少3次,每次至少30分鐘。

 

(3)指標有講究

心率120~130次/分鐘,步長70~80釐米為宜,距離以8500步為上限。

 

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